z serii

[...] miesień utrudniając regenerację. Abstra***ę tu od skuteczności 6 Weidera. 2. Czas na regenerację zależy od intensywności cyklu. Długość cyklu tak samo. 3. i 4. Nie w każdej serii masz robić 80% CM. Wszystko zależy od metody: piramida, odwrotną piramida, rampa, wersja objętościowa... Co do liczby powtórzeń- różne zakresy pobudzają różne typy [...]

[...] ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na jeden dzien wychodzi na klatke 6 serii , ale na caly tydzien 12 (bo robisz ten trening 2x tydzien) - uwazam tak gdyz niemalze 100% osob nie jest w stanie tak zmeczyc miesni na początku - bądz wrecz [...]

[...] 4x 20 steps rest 0 20/20/20/20 20/20/20/20 - na każda stronę 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20kg*15/20kg*15/20kg*15/24kg*15 20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15 Po trzeciej serii 1-ki myślałam że zwrócę śniadanie ..... No ale , nieziemska wytrzymka ;-) Ogólnie ostre wymeczenie po tym treningu za każdym razem . Micha : - żytni zakwas z masłem , [...]

[...] dzis był , wpadł mały rekordzik 50kg na hantlach skos dodatni 6 razy ,az motywacja rośnie :-D /SFD/2016/11/21/5b2085024b7e4d3da5e299003f9c25de.jpg 1.hantle skos dodatni 5 serii 2.wyciskorozpiętki łąwa płaska 4 serie 3.hammer wycisk podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 4.rozpietki ława skos ujemny 4 serie [...]

[...] listopad DT przy frontach ciemno dzis przed oczami mi sie zrobiło mega nogi skatowałem http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie 6.wykroki chodzone 2 [...]

[...] roku zaliczony mimo 16 h w pracy :-) /SFD/2017/1/2/03d9f83967dc46d294672f9ca696da05.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos ujemny 5 serii 3.rozpietki ława skos dodtani brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 4.butterfly 4 serie [...]

[...] 4.linki wyciag górny tył barków + trx 4 serie łączone 5.wznosy sztsngi wzdłuż tułowia 3 serie 6.szrugsy sztanga 4 serie 1.mcnp sztanga 4 serie 2.uginanie nóg na maszynie 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - [...]

[...] nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - [...]

[...] stos 41/45/55/55kg * 12 powt T5: stos 45/59/59 * 12powt 3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii T3: 3*45kg*15p T4: 35/40/47.5/47.5/47.5 * 15p T5: 35/40/50/50/50 * 15p 4. Wspięcia stojąc 3s*20-30p T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek [...]

[...] 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, dodaj po serii do uginan, możesz połączyć je w super serie. Nogi – przysiady 5 serii, wykroki 3 serie, prostowanie 2 serie. Zuraw 5s, uginanie 3s. Wspięcia stojac i siedząc [...]

[...] obciążenia za jakiś czas, gdy juz się upewnie ze dam rade tym treningiem, bo dziś na prawdę było ostro, może nawet zacząłem zbyt dużym ciężarem, zamiast jednej (potrójnej)serii wyciskania na klatę a potem jednej (potrójnej) serii rozpietek zrobiłem 2 razy wyciskanie i nie byłem już w stanie zrobić rozpiętek, nie wiem czy to mozliwe ale miałem [...]

[...] 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii (15,15,12,12,10) Biceps + barki I. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 4/5 serii ( 15,12,12,10,10) II. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

ok,tylko pytanie :D,jak ma wygladac "unoszenie baniakow na boki"? I jakie miesnie cwicza sklony z obciazeniem na karku? Ile serii robic z uginania nadgarstkow z hantla i uginania ramienai z hantlem o kolano? A i jak wyglada te "wyciskanie francuskie jednoracz lub odwrotne pompki "? Chetnie dolozylbym jeszcze cos wiecej na [...]

[...] czy może tak jak w żurawiach walczyć o wolny negatyw (tzn. na dole odbijać się nogami i wolno się opuszczać)? 2. jeszcze ta progresja ciężaru. W wyciskaniu płasko zrobiłem 7 serii (zacząłem od gryfu i dokładałem 5 kg), z tym, że w ostatniej zdołałem zrobić 7 powtórzeń zamiast zaplanowanych 10. Czy następnym razem mam robić to samo, starając się [...]

[...] troszke szerzej niz ramiona. najwazniejsze: kregoslup caly czas przyklejony do podloza(!!!!!), staraj sie go jakby wcisnac miesniami brzucha najmocniej jak mozesz.zrob kilka serii, do 25 powtorzen, caly czas glowa nad ziemia, miesnie spiete, tylko poglebiaj ruch, ale nie za gwaltownie, powinno to wygladac plynnie, a nie jakby kazdy ruch wymagal [...]

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] do klaty neutralny chwyt 10p x 2 x 3 i 4 sztabki 8p x 2 x 5 sztabek Bebzon nie chcialo mi sie 1.Tutaj była moc. Aż energia naplynela na reszte treningu 2.Za duzo tych serii Od 70-75kg od nastepnego razu zaczynam 3.Nie zrobilem bo jak to sie mowi wiekszemu sie ustepuje a kolega robil od 130kg w gore wiec w duzo zabawy by bylo takze [...]

[...] mozna wejsc gdzies po minimalnie 8tyg zalezy od stopnia zaawansowania sprobowalbym zaczac wlasnie tak zeby na te 145 - 85 - 170 wejsc za nawet i 9-10tyg (oczywiscie wtedy w serii ... x2.. a moze i x3 ale to ja bym tak zrobil, a co Ty zrobisz to inna historia (ja bym sie zajechal jakbym pociagnal jeszcze z 1-2 tyg) Zmieniony przez - Kuba_SnK w [...]

Jak wolisz. Może być tak jak podałeś lub obwodowy. Obwodowy 3x w tygodniu i w pozostałe dni jakieś aeroby. Wszystko zależy od ilości ćwiczeń i objętości. Zaczynałbym od 2 serii (z ciężarem pozwalającym na maks. wykonanie 12p) a potem zwiększał liczbę serii - np. po tygodniu). Brzuch robiłbym codziennie.

[...] bodziec , thrusters robiłem 2 pierwsze serie zamiast 8kg, to 18kg sumo dead lift robiłem 2 pierwsze serie 35kg push and press 35 kilo 2 pierwsze serie po ukończeniu 2 serii zaczęło mi sie chcieć wymiotować , bolala mnie glowa i ogólnie czułem sie tragicznie odczekalem więc z 5 minut i podszedlem do walki z 3 seryjką ale tym razem z [...]